爱跑步的女生有个特点，就是身材很苗条。这是情理之中的事情，跑步属于全身性的有氧运动，对于减脂效果自然是好，只要坚持跑步，肯定不存在肥胖问题。如果你理解的好身材就是瘦，那么跑步就可以满足你的要求，不过，有调查研究表明，大家对于女性身材美的定义不只是苗条，还需要一定的身材比例，就是腰臀比接近黄金比例，这就不是简单的跑步能够达到了。

(相关资料图)

李艾希非常喜欢跑步，坚持跑步已经有2年了，有时候夜跑，有时候晨跑，有时候参加迷你马拉松跑等等。对于她而言，跑步已经成为生活中的一部分，她的跑速不是很快，但是她享受跑步的愉悦感，这就足够了。我们又不是运动员，其实没有必要追求速度跑量，每周坚持两三次跑，一次跑30到45分钟就是比较合理的运动量。

女生都爱美，李艾希自然也是如此，运动让她交到了不少朋友。她发现自己的跑友们不仅跑步，还喜欢力量训练，再看看她们身材，确实更有美感。李艾希开始接触力量训练，一开始她是跟随那些跑友去训练。

经过一段时间的了解，李艾希爱上了力量训练。通过力量训练，她的跑步水平不仅提高了，而身材也是更好看了。李艾希本来身材不错，比较苗条，其实长期坚持跑步，缺乏力量训练，身材的曲线不是很好，接触一段时间力量训练之后，她的身材发生了很大改变，她对于力量训练的看法也发生了改变。

李艾希对力量训练有了自己的理解，她觉得女生练力量，应该重点训练自己的臀部、腹部、背部等肌肉。这是她比较喜欢的两个练臀的动作，一个是臀桥，一个是跪姿后踢腿。

臀桥

臀桥这个动作特别好，现代人长期久坐，臀部扁平，下背部肌肉薄弱，而臀桥这个动作可以很好改善这些问题，让你身材变好，改善一些亚健康问题。

跪姿后踢腿

跪姿后踢腿可以有效刺激臀部肌肉，收回的时候尽量找胸，还可以锻炼到我们的腹部肌肉，这个简单的动作，对于女生塑形效果很好。李艾希在腿上缠沙袋，增加了训练的强度。

除了徒手力量训练之外，我们也可以准备一些家用健身器材，让你的健身效果更好。

训练之后，最好进行拉伸，拉伸主要有各种作用，一个是增加肌肉的延展性，预防受伤，增加你的灵活性；其次是让你的肌肉线条更加好看。拉伸的时间不用很长，在训练之后进行5～10分钟拉伸就可以了。

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